10 erros comuns antes de uma prova de corrida de rua
1) NÃO PROCURAR SE INFORMAR SOBRE A CORRIDA.
Ao
contrário de anos atrás, quando se ia para uma prova sem muitas
informações, e as surpresas aconteciam, atualmente o corredor tem
facilidade para saber sobre os eventos, através de publicações e pelos
inúmeros sites voltados ao segmento.
2) NÃO DESCANSAR O SUFICIENTE NA SEMANA.
Apesar
de existir toda uma teoria sobre treinamento, envolvendo várias fases
de preparação, na prática sabe-se que a maioria dos corredores não
realiza um planejamento de médio e longo prazo, com exceção, talvez,
quando se tem em vista uma maratona ou um evento semelhante. Dessa
forma, se a prova é de 10 km ou uma meia-maratona, o que se faz é
realizar treinos mais rápidos e mais curtos ou um pouco mais longos e
não tão fortes, para essas duas situações citadas como exemplo. Não é
nada "científica" tal preparação, mas é corriqueira, porque acaba
funcionando de alguma forma. Só que muitos costumam manter ou até
intensificar os treinos na semana da prova, para não perder
condicionamento, o que geralmente é um erro, pois se vai chegar na
competição não devidamente descansado. Uma regra que os mais experientes
logo constatam é a seguinte: treinos excelentes durante a semana, prova
ruim no fim de semana. Portanto, para a próxima competição, opte por
fazer a última semana leve, mesmo porque está provado que não se perde
condicionamento em alguns poucos dias de descanso.
3) FAZER UM CAFÉ DA MANHÃ DIFERENTE DO HABITUAL.
Esta
recomendação está em todos os lugares e já é um lugar comum. Mas ao
contrário de outras que vem sendo contestadas ou colocadas em dúvida
(pela Contra-Relógio), como a necessidade de alongamento imediatamente
antes de começar a correr ou a recomendação para se beber um copo d´água
a cada 20 minutos, esta continua valendo e deve ser seguida, para que
não se tenha surpresa antes da largada ou durante a prova. Com o
agravante que banheiros costumam estar sempre cheios na área da
concentração e raramente são encontrados no percurso...
4) USAR ROUPA OU TÊNIS NOVO.
Outro
alerta que se lê em todos os sites, revistas etc, mas curiosamente não
costuma ser levado em conta por grande parte dos corredores, seja porque
o desejo de estrear algo novo bate mais forte, ou porque não se
considera tal recomendação como muito importante. É verdade que hoje em
dia a vestimenta para a prática da corrida é algo especializado para dar
o maior conforto possível ao esportista, assim como os tênis parecem
que já vem "pré-amaciados", tal a qualidade que apresentam. Mas, mesmo
assim, não vale a pena correr o risco de sofrer um incômodo durante a
prova, por conta da roupa ou do calçado, recomendação válida
especialmente para as mais longas, onde o problema tem mais chance de
aparecer.
5) IR PARA A PROVA, COM POUCA ANTECEDÊNCIA E NÃO SABENDO PRECISAMENTE O LOCAL.
Em
várias cidades os participantes já conhecem bem onde as corridas
costumam acontecer, mas não se pode esquecer que mudanças de trânsito,
até por conta do evento, são sempre possíveis de ocorrer, daí este
alerta, que merece especial atenção quando se trata de provas em outras
cidades. Só quem já chegou atrasado para uma largada sabe o quanto é
desagradável. Efetivamente, não é uma experiência que valha a pena
passar.
6) NÃO PASSAR VASELINA. OUTRA RECOMENDAÇÃO CONHECIDA E MUITAS VEZES ESQUECIDA.
Ela
é indicada notadamente para os dias mais frios, para os corredores mais
pesados e quando da participação em percursos longos. Além dos mamilos,
sugere-se passar vaselina também entre coxas e na parte genital. Alguns
gostam de usar o produto nos pés, igualmente para evitar assaduras, mas
é necessário atenção para não exagerar, para que os pés não fiquem
"dançando" na meia/tênis.
7) ALONGAR POR MUITO TEMPO.
Este
hábito já está arraigado entre inúmeros corredores, ainda mais que
várias são as provas que fazem uma seção de alongamento pouco antes do
tiro de largada. Como a revista mostrou em edições anteriores, esse
"puxa-estica" imediatamente antes de começar a correr não traz qualquer
ajuda (para evitar lesões ou para correr melhor) e pode até prejudicar a
performance. O indicado é que se faça um simples aquecimento, através
de trote, ou que se comece sem forçar, para ir acostumando a
musculatura.
8) FICAR BEBENDO BASTANTE LÍQUIDO ANTES DA LARGADA.
Da
mesma forma que os alongamentos antes do começo de uma corrida, a falta
do que fazer leva muita gente a ocupar o tempo ingerindo líquidos, para
começar a prova "bem hidratado". O problema é que as pessoas exageram, e
o resultado é a necessidade de parar no percurso, mesmo que a distância
seja de apenas 10 km, para urinar. Antigamente acontecia de algumas
corridas não garantirem um bom abastecimento durante o trajeto, mas
agora o que se vê é até o contrário, com inúmeros postos de água e
isotônico, daí não ter muito sentido essa preocupação com a hidratação
prévia.
9) ESQUECER DE AMARRAR FIRME O TÊNIS.
Naturalmente
que todo mundo sabe da importância de amarrar bem o tênis, ainda mais
que se precisa prender o chip. Acontece que mesmo quando essa operação é
feita com cuidado, os cadarços podem se soltar durante a competição,
atrapalhando o corredor e o fazendo perder algum tempo. Isto acontece
especialmente quando está chovendo ou quando se transpira muito (ou se
joga bastante água no corpo), fazendo com que os cadarços se amoleçam e
soltem. A solução é muito simples: basta dar um nó no cadarço, após o
laço. Também existe um dispositivo para prender firme o laço, enquanto
alguns preferem colocar para dentro do tênis os cadarços.
10) SE POSICIONAR O MAIS NA FRENTE POSSÍVEL.
É
lógico que todo mundo quer sair perto da linha de largada, para não
perder tempo no momento em que o congestionamento é maior, como acontece
cada vez mais em nossas corridas, especialmente as nas grandes cidades.
Só que esse empenho para se posicionar na frente acaba sendo pouco
producente e até perigoso, a não ser que você seja efetivamente um
corredor rápido. O tempo que se perde nas largadas costuma ser
inexpressivo e, além disso, as provas costumam considerar os tempos
líquidos, contados apenas a partir do momento em que a pessoa passa pelo
tapete da largada. E a saída entre os mais rápidos, pode acarretar uma
queda e muito provavelmente alguns xingamentos ou empurrões, por estar
atrapalhando os demais.
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