MUSCULAÇÃO E SUAS DICAS

MUSCULAÇÃO E SUAS DICAS

 

Benefícios da musculação:

 

·         Melhora a parte estética. Faz com que o seu percentual de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura corporal diminui, ocorre também um aumento de massa muscular. É bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.

·         Musculação torna o coração mais saudável. A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

·         Aumenta a força, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os músculos começam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definição ao corpo.

·         Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

·         Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções.

·         Melhora a postura e a flexibilidade.

·         Melhora a auto-estima.

·         A musculação pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades.

- Riscos/cuidados da musculação:

 

·         O exercício deve ser feito com acompanhamento médico e/ou de um especialista.

·         Os exercícios devem ser feitos de forma correta ou poderão ocorrer rompimentos dos ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvio na postura.

·         Adolescentes podem ter seu crescimento afetado.

·         É essencial que o praticante de musculação faça um aquecimento e um alongamento assim que chegar à academia e depois que terminar de treinar .

- Principais grupamentos musculares utilizados na musculação:

Na musculação dá para trabalhar todos os grupamentos musculares separadamente. Para cada grupamento há um tipo de exercício, que irá ajudar no desenvolvimento muscular.

- Dicas para um melhor rendimento físico na musculação:

 

·         Recomenda-se a cada repetição de exercícios expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga (contração muscular) e inspirar durante a volta à posição inicial (fase excêntrica). Durante o treinamento de força a pressão sanguínea se mantém elevada, porém com uma respiração adequada essa elevação é amenizada.

·         A recuperação entre um exercício e outro é essencial para o treinamento. Se não der o tempo adequado, o seu processo será prejudicado. Se quiser melhorar seu desempenho, deve descansar o tempo suficiente para que as transformações adaptativas aconteçam.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para a musculação:

 

·         Roupas confortáveis: facilitam a transpiração. Para homens: shorts e camisetas. Para mulheres: roupas de ginástica.

·         Tênis: devem ser muito confortáveis. Devem proporcionar suporte para os calcanhares e ter curvaturas adequadas às plantas dos pés para dar estabilidade. O solado deve ser antiderrapante para evitar acidentes.

·         Luvas: evitam a formação de calos nas mãos, além de auxiliarem para uma melhor pegada.

·         Cinto: serve para dar maior segurança para a coluna em determinados exercícios, para quem treina pesado.